Die Vorrunden im Cross-Lauf des Vattenfall-Schul-Cups 2011 sind schon fast abgeschlossen. Sportpsychologe Thomas Teubel hat Ratschläge für alle Berliner Schüler, die sich auf das Cross-Lauf-Finale im April vorbereiten.
Für einen erfolgreichen Wettkampf ist die richtige Vorbereitung ausschlaggebend. Dazu gehört vor allem das körperliche Training. Dies sollte im Idealfall mit der Hilfe eines Trainingsplans gestaltet sein und aus der richtigen Abwechslung von Erholung und Belastung bestehen. Jeder Sportlehrer sollte bei der Trainingsplanung helfen und unterstützen können.
Am Wettkampftag sollte man nicht versuchen alles komplett anders zu machen als an anderen Wettkampftagen oder im Training. Man darf aber auch nichts dem Zufall überlassen. Konkret bedeutet dies, dass man schon am Abend vorher seine Tasche packt um früh keine Hektik aufkommen zu lassen. Wichtig ist auch ausreichender Schlaf und ein kohlenhydratreiches gut verträgliches Frühstück. Vor dem Wettkampf sollte neben der Erwärmung auch Zeit für eine kurze Konzentrationsphase bleiben. Dabei können positive Selbstgespräche hilfreich sein, in denen man sich bewusst an seine Stärken erinnert.
Im Wettkampf geht es dann auch darum auf seinen Körper zu hören. Oft sind Läufer bei wichtigen Wettkämpfen so sehr motiviert und gehen in der Anfangsphase in ein zu hohes Tempo, was sich dann am Ende bitterlich rächen kann. Die Arbeit mit einer Pulsuhr kann hier das Gefühl für die eigene Belastbarkeit erhöhen. Wichtig ist jedoch bei all den Tipps, dass man diese auch schon im Training ausprobiert und eingeübt hat.
Ich wünsche allen teilnehmenden Sportlern viel Erfolg!
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